Gerincjóga Tanfolyam
2025. Október 28-tól 6 héten keresztül, heti egy alkalommal kedd délutánonként (17.30-18.50)

•   - Ha ülő munkát végzel, és már néha fáj a derekad, vagy a hátad és szeretnéd megelőzni a nagyobb problémát, befeszültek a vállaid, zsibbadnak a lábaid, vagy a karjaid, figyelemzavarral küszködsz, vagy            rossz a  közérzeted és állandóan fáradt vagy,
• -  Ha instabil a csípőd, féloldalra terhelsz,  emiatt lumbális problémáid vannak,
  -  Ha már kialakult porckorongsérved van, szegment instabil a gerinced,vagy egyéb gerincbetegséged van,
  -  Vagy versenyszerűen sportoltál és túl nagy megerőltetésnek tetted ki a testedet és újra egészségesen szeretnél "működni",
• -  Vagy csak érdekel a jóga, és szeretnéd elkezdni valahol,
  -  Vagy szeretnél belső csöndet teremteni a rohanásban és "csak kikapcsolni", akkor jelentkezz!

Alaptanfolyamunkat azoknak ajánljuk, akik szeretnék megismerni a gerincjóga alapjait, elsajátítani az ászanák (testhelyzetek) helyes kivitelezését, megtapasztalnia légző gyakorlatok hatásait, betekintést nyerni a relaxációs technikákba és a meditációba.

A kezdő gerinc jóga tanfolyamon teljesen az alapoktól kezdünk.
Az órák tematikusan egymásra épülnek.

A gerinc tanfolyam  alatt az alábbiakat sajátíthatod el:

1.  Jógaelmélet,

2.  Bemelegítős és előkészítő gyakorlatok,

3.  A gerinc anatómiája,

3.  Gerincre ható jóga gyakorlatok: alap ászanák, eszközös gyakorlás.

4.  Relaxációs technikák,

5.  Alap légzőgyakorlatok.

A tanfolyam elvégzése után tudatosan tudsz akár otthon is gyakorolni, hiszen gyakorlatsorokkal leszel gazdagabb, amelyeket be tudsz építeni a mindennapjaidba.

A tanfolyam résztvevői betekintést nyerhetnek emellett az eszközös gerinc jóga órákba (jóga kerék, hammock), lehetőségük lesz ezeket kipróbálni, alkalmazni.

+ LEHETŐSÉG, AMI EDDIG MÉG NEM VOLT: minden résztvevőnek lehetősége lesz egy képzett gyógytornásszal konzultálni problémájáról.  A konzultáció 30 perc, előre egyeztetett időpontban itt a helyszínen.

Stabilizáljuk  és erősítjük a hátgerincet, a vállövet, mobilizáljuk a csípőd.

Az órák felépítése:

• 5 perc ráhangolódás,
• 10 perc elmélet,
• 50 perc bemelegítés, ászana és pránájáma (légzőgyakorlat) gyakorlás,
• 15 perc vezetett relaxáció.

A tanfolyam ára:  33.000 Ft. (konzultációval együtt)
A foglalkozások időtartama:  (6 x 1.5 óra).
Jelentkezés a tanfolyamra a lap alján található űrlap kitöltésével vagy e-mailben a jogaharaszti@gmail.com címen, és  20.000 Ft  előleg befizetésével történik.
Beiratkozás az első óra előtt 15 perccel, egy adatlap kitöltésével történik, ekkor esedékes a fennmaradó összeg befizetése.

A tanfolyamra váltott bérlet csak az adott 6 alkalomra érvényes, ezért próbálj meg mindig jelen lenni. Hosszabb betegség vagy egyéb nyomós indok miatti pótlás  a tanfolyam vezetőjével való egyeztetés után lehetséges.
Ha tartós betegségben szenvedsz, kérlek az erre vonatkozó  orvosi zárójelentést hozd magaddal, ennek hiányában minden esetben tájékoztasd az oktatót.

A tanfolyam helyszíne: Dunaharaszti, Dobó István u. 13. (Jógaterem)
A tanfolyamot vezeti: Molnár Erika, minősített jógaoktató, gerincjógatréner, légzéstréner.
06-70/ 507-5025